“下班后微信响了，我条件反射地心慌。”
这可能是无数职场人最真实的内心独白。近日，“打工人要坚守说‘不’的权利”话题持续引发全网热议，多家权威媒体就此发声，直击千万职场人痛点，让职场边界感与劳动者权益保护的讨论再度升温。
身处职场，不敢说“不”几乎是多数打工人的常态。面对无意义的无偿加班、超出岗位职责的额外工作、不分时段的工作消息轰炸，很多人选择默默隐忍。大家总担心拒绝会被贴上“不配合”“难管理”的标签，害怕影响绩效、错失晋升机会，甚至丢掉工作，于是一次次妥协，在无休止的内耗中身心俱疲。
这种现象并非个例。国家统计局数据显示，2025年全国企业就业人员周平均工作时间高达48.6小时，超出劳动法规定的每周44小时上限近5个小时。而智联招聘发布的《2025职场人加班情况调研报告》更显示，38.7%的职场人几乎每天加班，近60%的劳动者在免费加班，仅26.5%能拿到加班费。
当“24小时待命”成为职场常态，当工作和生活的边界被一部手机彻底击穿，劳动者对“离线休息权”的渴望，已然成为迫切的民生诉求之一。今年全国两会前夕，中国青年报社社会调查中心的一项调查显示，在1998名受访者中，55.5%的人期待保障“离线休息权”。保障休息权、规范工时、加班及“离线休息权”在就业领域的期待中排在首位。
陆铭委员在调研中发现，普遍加班的同时，“不支付加班工资也是普遍现象”。从劳动者角度看，一旦拒绝加班或举报企业，至少在企业内部难以晋升，还可能被排挤甚至失业。
这种“免费打工”的代价是沉重的。加班文化正在侵蚀职工健康，过度劳动严重抑制居民消费，同时加剧社会焦虑。用陆铭的话说：“普遍性的过度劳动将导致社会整体幸福感停滞甚至下降”。
2. “隐形加班”：下班后微信群里的“第二工位”问题的症结在于，今天加班形态已发生根本性异变。过去加班是灯火通明的办公室，现在加班是微信群随时弹出的指令，是深夜临时召开的线上会议。这种隐形加班因其时空分离的特性，在现行法律框架下缺乏清晰认定——劳动者的考勤记录一片空白，维权自然难上加难。
“弹性工作制”在实践中往往异化为要求员工全天候在线、即时响应，导致实际工作时间远超法定标准。有网友评论说，隐形加班最可怕的地方，不在于让你多干活，而在于它悄悄取消了“下班”这个概念，把人变成24小时在线却只按8小时计费的“工具”。
二、媒体密集发声：说“不”的权利，有法可依1. 《劳动法》就是你的底气从法律层面来说，《劳动法》明确保障劳动者休息休假、获取合理劳动报酬的权利。面对违背法律规定、超出合同约定的不合理要求，打工人完全有权利直接拒绝。
2. 多部门密集行动，为劳动者撑腰2026年3月，最高人民法院发布《关于审理劳动争议案件适用法律问题的解释（二）》，进一步明确劳动者权益保障的制度规则。
人社部1月宣布，将推动修订《职工带薪年休假条例》，促进用人单位落实职工带薪年休假制度。
《政府工作报告》在介绍2026年政府工作任务时提出，坚决维护劳动者合法权益，落实职工带薪错峰休假制度。“十五五”规划纲要草案提出，鼓励用人单位对3岁以下婴幼儿父母职工实行弹性工作制。
全国政协委员、全国总工会办公厅原主任吕国泉连续三年关注“隐形加班”问题。他建议，应完善法律法规，依法确立劳动者“离线休息权”，明确工作与休息边界，劳动者在工作时间之外，有权拒绝非紧急工作联络与任务，用人单位不得以此惩罚，特殊情况除外。
2. 明确“变相强制加班”情形，降低维权门槛全国政协委员、上海交通大学安泰经济管理学院特聘教授陆铭呼吁减少内卷式加班，建议优化劳动法关于工时、累计加班工时、加班工资等规定，强化监察力度，提高违法成本。他特别建议优化关于加班事实认定的举证规则，降低维权门槛。
3. 处罚加班严重企业全国政协委员、温州大学研究员蒋胜男建议，用人单位应严格执行每天8小时工作制，每周工作5天，不随意且常态化加班，年轻夫妇才能有时间、有精力生孩子。
4. 将双休落实与企业信用挂钩全国人大代表、辽宁大学校长余淼杰建议，将双休落实纳入劳动监察常态化清单，依法加强对超时用工、休息安排不规范单位的整改督导。同时，将双休落实情况与企业信用评价体系挂钩，通过制度约束与正向激励，引导企业保障劳动者休息权。
法律保障之外，司法实践也在为劳动者说“不”提供有力支撑。
近日，宁波一位劳动者凭借上百页微信聊天记录，成功认定“隐形加班”事实，最终获赔12万元。这一判决为数字时代劳动者权益保护划出了一道清晰红线。
法院的判决打破了“隐形加班无法认定”的不合理惯例，传递出清晰信号：加班认定，不能只看工位打卡，更要看实质劳动付出。不论是微信聊天记录、工作指令，还是任务反馈，只要能证明休息时间承担了实质性工作，就属于加班，就应获得报酬。
在此之前，北京三中院审理的全国首例“隐形加班”案中，李女士历经一审驳回、二审改判的波折，才最终获赔3万元加班费。如今，司法实践正在为“隐形加班”的认定提供越来越清晰的路径。
五、说“不”的底气从哪里来？三件事现在就能做第一，做好证据留存下班后的微信工作指令、会议通知、任务反馈，统统截图保存。宁波案例证明，上百页微信聊天记录就是最有力的加班证据。
第二，用合法渠道维权遇到不合理加班、未支付加班费等情况，可向当地劳动监察部门投诉举报，或申请劳动仲裁。
第三，关注政策动向“离线休息权”入法正在推进中，劳动者权益保障的法治环境将持续改善。及时了解最新政策，才能更好地维护自身权益。
结语
比“不敢说”更可怕的，是“习惯了不说”。尊重劳动者的每一份付出，守护劳动者的合法休息权，从来不是企业的“情分”，而是用工关系不可逾越的“本分”。
当法律为劳动者撑腰，当技术为权益护航，每个职场人才能在面对不合理要求时有底气说“不”，让法定工时之外的时间真正回归生活。
说“不”的权利，不该是奢侈品。从今天起，别再委屈自己。
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